Mózg w formie: ćwiczenia, w których ruszasz się i myślisz jednocześnie
Trenujesz przełączanie się między sprawami i trzymanie kilku rzeczy w głowie, w sesjach na 5, 10 albo 20 minut.
🎥 72 ćwiczenia na filmach·📊 test na start i na koniec·🔑 dożywotni dostęp
Masz 14 dni na sprawdzenie, czy trening jest dla Ciebie. Możesz też zapłacić w ratach 0%.
Tak wygląda dzień, w którym wszystko dzieje się naraz
Przeskakujesz między sprawami
Odpisujesz na maila, dzwoni telefon, a po rozmowie nie pamiętasz, co chciałaś napisać.
Gubisz wątek po przerwie
Ktoś Ci przerywa i potrzebujesz kilku minut, żeby wrócić tam, gdzie byłaś.
Za dużo spraw w głowie
Trzymasz w pamięci listę rzeczy na dziś, a jedna z nich i tak umyka.
Plan się rozsypuje
Rano masz plan dnia, a wieczorem więcej spraw zaczętych niż skończonych.
Przełączanie się między zadaniami i trzymanie kilku spraw w głowie to umiejętności, które da się ćwiczyć. Właśnie na nich skupia się ten trening.
Ten sam zabiegany dzień, ale ćwicząc Mózg w formie, łatwiej Ci go ogarnąć
Szybciej wracasz do przerwanego zadania
Po rozmowie przez telefon wracasz do maila i łatwiej łapiesz, co chciałaś napisać.
Trzymasz wątek
Kiedy ktoś Ci przerwie, szybciej wracasz do tematu, w którym byłaś.
Więcej mieści się w głowie
Lista spraw na dziś zostaje w pamięci, nawet kiedy po drodze dochodzą nowe.
Plan częściej dowozisz do końca
Łatwiej Ci trzymać kolejność kroków, więc wieczorem masz więcej spraw skończonych niż zaczętych.
Każda osoba zaczyna z innego miejsca, dlatego na start i na koniec robisz ten sam test. Zobaczysz swoją różnicę w liczbach, a nie średnią z badań.
Od prostych ruchów do kilku zadań naraz, moduł po module
Robisz krótki test szybkości reakcji, równowagi, koordynacji i skupienia. To Twój punkt wyjścia, do którego porównasz wynik na końcu.
Uczysz się podstawowych ruchów i prostych zadań dla głowy, zanim zaczniesz je łączyć.
Obie ręce zaczynają pracować niezależnie od siebie. Głowa uczy się kierować dwiema stronami ciała naraz, a to pierwszy krok do robienia dwóch rzeczy jednocześnie.
Do ruchu dokładasz zadanie dla głowy, na przykład liczenie albo zapamiętywanie. Tu zaczyna się właściwy trening przełączania uwagi i trzymania kilku spraw w głowie.
Każda ręka robi coś innego, a zadania w głowie się zmieniają. Głowa nie może już działać na autopilocie, więc ćwiczysz przełączanie się w trudniejszych warunkach.
Łączysz wszystko, czego się nauczyłaś, w pełne sesje. Na koniec robisz ten sam test co na starcie i widzisz, co się zmieniło.
Zajrzyj, jak Mózg w formie wygląda od środka
Wybierz widok urządzenia i zobacz, jak wygodnie korzysta się z programu na telefonie oraz na komputerze.
📱 Aplikacja na telefon — dodajesz do ekranu głównego dwoma kliknięciami, bez instalacji ze sklepu.
Zrzuty ekranu z platformy i aplikacji
Wszystko, czego potrzebujesz, żeby zacząć jeszcze dziś
Zaraz po płatności dostajesz dane do logowania, więc test startowy możesz zrobić jeszcze dziś.
Zrób test startowy i pierwsze trzy sesje. Jeśli w ciągu 14 dni od zakupu uznasz, że ten trening nie jest dla Ciebie, napisz do mnie, a oddam Ci pieniądze.
Bezpieczna płatność przez Stripe. Kupując, akceptujesz regulamin produktu.
Opinie
Co znajdziesz w środku programu
72 ćwiczenia na filmach
Każde ćwiczenie pokazuję krok po kroku. Włączasz film i robisz je razem ze mną, więc wiesz, że wykonujesz ruch poprawnie.
Sesje na 5, 10 lub 20 minut
Każda sesja ma trzy warianty, więc trening mieści się także w dniu z pełnym kalendarzem
Test na start i na koniec
Mierzysz szybkość reakcji, równowagę, koordynację i skupienie, a potem porównujesz wyniki.
5 prelekcji
W każdym module tłumaczę, co dzieje się w mózgu podczas ćwiczeń i po co je robisz.
Aplikacja na telefon i komputer
Sesję zrobisz w salonie, w biurze albo w przerwie na lunch.
Dożywotni dostęp
Ćwiczenia zostają u Ciebie i możesz do nich wracać, kiedy chcesz.
Odpowiadam Ci osobiście
Jeśli nie wiesz, czy dobrze robisz ćwiczenie, lub masz jakiekolwiek wątpliwości co do funkcjonalności platformy, zadajesz pytanie i dostajesz odpowiedź ode mnie w ciągu 48 godzin.
Potrzebujesz głównie piłeczek lub zwiniętych par skarpetek i około 2 m² przestrzeni. Część ćwiczeń wykonasz wyłącznie dłońmi.
Kto za tym stoi?
W mojej rodzinie jest Alzheimer, dlatego zaczęłam szukać sposobów na świadome wspieranie własnej sprawności. Pierwszym wyborem były łamigłówki i ćwiczenia pamięci.
Z czasem zobaczyłam, że coraz lepszy wynik w jednym zadaniu nie musi oznaczać zmiany podczas pracy czy codziennych obowiązków. Tak trafiłam na ćwiczenia łączące ciało i umysł.
Kim jestem?
Jestem Michalina. Z wykształcenia jestem lekarką dentystką. Fascynacja ludzkim mózgiem sprawiła, że całkowicie zmieniłam ścieżkę zawodową, by połączyć rzetelność medyczną z wiedzą o funkcjonowaniu układu nerwowego.
Jako certyfikowana lekarka medycyny stylu życia (IBLM), psychodietetyczka i studentka psychologii ze specjalnością neuropsychologia, pracuję z ludźmi 1:1 nad sprawnością poznawczą i zdrowiem mózgu oraz edukuję w mediach społecznościowych.
Ćwiczysz tak, jak używasz głowy na co dzień: w ruchu
Większość treningów mózgu to łamigłówki. Robisz to samo zadanie coraz sprawniej, ale ta sprawność zostaje w łamigłówce.
W Mózgu w formie łączysz ruch z myśleniem w tej samej chwili. Spróbuj teraz: maszeruj w miejscu i jednocześnie odejmuj od stu po siedem. Twoja głowa pilnuje ciała, liczb i kolejnego kroku naraz, czyli robi to samo co wtedy, gdy rozmawiasz przez telefon i szukasz kluczy. Z modułu na moduł dochodzą kolejne warstwy: obie ręce robią coś innego, a zadanie w głowie staje się trudniejsze.
W metaanalizach właśnie trening, w którym oba zadania dzieją się jednocześnie, wypadał najlepiej dla przełączania uwagi i pamięci roboczej (lepiej niż sam ruch i niż same zadania umysłowe).
Twarde liczby, nie obietnice
Zamiast anegdot i ogólnych porad — program opiera się na recenzowanych publikacjach naukowych w prestiżowych pismach medycznych.
Tyle badań z randomizacją porównano w dużej metaanalizie, która wykazała, że najlepsze efekty dla mózgu przynosi trening łączący ruch z myśleniem.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Program "Mózg w formie" jest zbudowany właśnie na tej metodzie, nie na przypadkowym zestawie ćwiczeń.
Siła efektu treningu ruchowo-poznawczego (w skali statystycznej mieści się w przedziale efektu umiarkowanego do dużego) — najwyższa ze wszystkich przebadanych metod.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Dlatego każdy trening w programie łączy ruch z zadaniem poznawczym, zamiast trenować je osobno.
Spośród wszystkich metod porównanych w metaanalizie 87 badań najsilniejszy efekt poznawczy dał trening łączący ruch z myśleniem — silniejszy niż sam ruch i niż same zadania umysłowe.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Stąd w programie nie ma osobno "ćwiczeń na ciało" i osobno "ćwiczeń na mózg" — każde zadanie robi jedno i drugie naraz.
Pięć dni ćwiczeń wystarczyło, by pojawiła się poprawa również w zadaniach, których uczestnicy w ogóle nie trenowali.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Już od pierwszego tygodnia programu trenujesz konkretne zadania, a efekt ma szansę pojawić się też w innych czynnościach, których nie ćwiczysz wprost.
Ponad 11 tysięcy osób trenowało na aplikacjach z łamigłówkami — poprawili się w grach, ale nie w żadnym innym zadaniu.
CO TO OZNACZA DLA CIEBIE:
Czas spędzony na samych łamigłówkach poprawia wynik w łamigłówkach. Program „Mózg w formie” to ćwiczenia wybrane na podstawie dużych publikacji i metaanaliz, w których trenujesz to, czego używasz na co dzień: myślenie w ruchu.
Ruch połączony z myśleniem to jedna z najlepiej udokumentowanych rzeczy, jakie zdrowa osoba w średnim wieku może zrobić dla swojego mózgu.
Kiedyś szło Ci to łatwiej
Siadasz wieczorem do czegoś ważnego i po dwudziestu minutach orientujesz się, że czytasz ten sam akapit trzeci raz, a w głowie nic z niego nie zostało. W ciągu dnia bywa podobnie: gubisz wątek rozmowy, zaczynasz kilka rzeczy naraz i żadnej nie kończysz.
Masz z tyłu głowy myśl, że kiedyś szło to łatwiej, a teraz nie wiesz, od czego zacząć, żeby to zmienić.
Zbierałam tylko te ćwiczenia, które mają sens
Testowałam mnóstwo popularnych ćwiczeń na mózg i zauważyłam ten sam problem: uczą Cię jednej konkretnej gry albo testu, a nie realnej poprawy w codziennym funkcjonowaniu. Postanowiłam zebrać w jednym miejscu tylko te ćwiczenia, które mają pokrycie w badaniach jako coś więcej niż trening samego zadania.
Tak powstał ten program.
Ważna uwaga zdrowotna:
Nagłe, nasilające się lub niepokojące trudności z pamięcią i koncentracją warto skonsultować ze specjalistą – program ma na celu rozwój, nie leczenie zaburzeń.
Sprawdź, czy to Twój moment
Ten program jest dla Ciebie, jeśli pracujesz głową i zauważasz, że czytanie, zapamiętywanie albo kończenie zadań idzie Ci trudniej niż kiedyś. Jest też dla Ciebie, jeśli próbowałaś już suplementów albo przypadkowych łamigłówek i nie dały Ci poczucia postępu.
Nie jest dla Ciebie, jeśli szukasz gotowej diagnozy medycznej albo leczenia konkretnego schorzenia. Program to trening, nie terapia ani konsultacja lekarska.